Entrar en el estado de ánimo para el sexo: cómo activar tu libido

Alexandra Fine, Sexóloga acreditada, M. Psych | Escrito por Dame

Problemas que nunca hubieras imaginado cuando eras más joven:

• Tu pareja está lista, pero tú no.
• Sabes que ha pasado un tiempo, pero aún no tienes el impulso de saltar a la cama y hacer lo que es natural.
• El estrés en casa o en el trabajo te hace pensar menos en el sexo y más en un helado, una noche de maratón de series o una buena noche de sueño.

A pesar de cómo se suele mostrar el sexo en películas y en la televisión, no hay vergüenza en no estar listo para tener sexo en cualquier momento y lugar. Todos tenemos altibajos físicos y cambios de humor. En la vida real, todos tienen momentos en que simplemente no se sienten sexys.

Pero la actividad sexual es un deseo humano normal, y una vida sexual saludable es crucial para las relaciones a largo plazo.

Entonces, ¿qué haces si aún encuentras atractivo a tu pareja(s), pero regularmente te resulta imposible entrar en ambiente para el sexo?

Esto es lo que sugieren los expertos.

Date Tiempo

Si trabajas desde casa, probablemente no vas directamente de la cama a la computadora sin cepillarte los dientes y tomar tu primera taza de café. (No, revisar el correo en el teléfono no cuenta. Estamos hablando de trabajo productivo.) Dicho de otro modo, hay una buena razón por la que una comida gourmet comienza con el aperitivo, no con el plato principal. Necesitas la mentalidad adecuada para involucrarte plenamente o disfrutar una actividad sensual como comer.

Eso también aplica para el sexo. La mayoría de las personas no pueden terminar de lavar los platos o acostar a los niños y cambiar inmediatamente al “modo sexo”. Primero tienen que entrar en el estado de ánimo adecuado y sexy.

Para algunos, eso significa relajarse. Tal vez un baño caliente, encender una vela aromática y leer en una silla cómoda, o disfrutar de una taza de té (o encender un porro) sea lo que necesites.

Para otros, podría implicar conectarse más con su yo interior y sus sentimientos. La meditación, los ejercicios de atención plena, el yoga y otros tipos de autocuidado pueden proporcionar confort y seguridad mientras alivian el estrés que podría ser un obstáculo para la excitación sexual.

Y algunas personas necesitan un tiempo para sí mismas, entrando en ambiente con su propio aperitivo privado antes del plato principal. Eso no significa necesariamente masturbación; podría ser simplemente fantasear, leer novelas románticas o ver erotismo.

Ah, y no olvides los afrodisíacos clásicos como el vino, las fresas y el chocolate. Puede que no ayuden, ¡pero tampoco hacen daño!

Darte tiempo y espacio para cambiar del modo “vida” al modo “momento sexy” (como lo llamaría Borat) podría hacer toda la diferencia.

Cambia las cosas

No importa si hablamos de las tareas diarias normales o de la vida sexual en pareja. Es fácil caer en rutinas.

Evitar esos baches, con solo unos pocos cambios simples, a menudo puede revitalizar la vida sexual o permitirte redescubrir un deseo sexual perdido.

Cambia las cosas en el dormitorio

Algunas personas simplemente se aferran a lo mismo de siempre – no solo en una relación a largo plazo, sino incluso con nuevas parejas. Después de un tiempo, es fácil asociar el “sexo” con la misma lencería, las mismas posiciones, los mismos lugares, incluso el mismo menú sexual (“dos minutos de besos y caricias, cinco minutos de juego con los senos y estimulación oral, seis minutos de penetración”).

Podrías decir que una rutina así es fácil, reconfortante o satisfactoria. También podrías decir que es aburrida – y lo es. No porque haya algo malo en una rutina, sino porque el cerebro recompensa las experiencias nuevas.

Una de las razones por las que una nueva relación puede ser tan emocionante es simplemente porque es nueva. Estudios recientes han demostrado que, en términos simples, “la novedad nos hace felices.”

Las investigaciones revelan que las nuevas experiencias activan el centro del placer en el cerebro, provocando la liberación del neurotransmisor “sentirse bien” dopamina. Así que la emoción y felicidad que sientes al salir con un nuevo crush no es necesariamente porque sea increíble, sino en gran parte porque es “nuevo”.

Ese conocimiento puede aplicarse en el dormitorio. La felicidad no es lo único que se activa con un aumento de dopamina; investigaciones han demostrado que esta sustancia química también está relacionada con la excitación y motivación sexual.

Hay una conclusión obvia: dado que las nuevas experiencias sexuales pueden elevar tu estado de ánimo y nivel de excitación, ciertamente deberían ayudarte a entrar en el estado de ánimo para el sexo.

Eso no significa necesariamente que debas salir corriendo a buscar otra pareja (o traerla a casa para un trío). Cambios simples en tu rutina en el dormitorio pueden provocar esa misma liberación de dopamina. Algunas que puedes probar:

• Aumenta el nivel de anticipación. Prueba dejar notas picantes o enviarse mensajes eróticos con anticipación.
• Abrazarse, el contacto físico e incluso pasar tiempo juntos provoca la liberación de la “hormona del amor” oxitocina, que no solo aumenta los sentimientos de intimidad, sino que también mejora el estado de ánimo.
• Si el sexo normalmente se reserva para la hora entre la televisión y el sueño, prueba una sorpresa a medianoche (siempre con consentimiento, por supuesto), un rápido por la mañana o un placer vespertino.
• Si el sexo penetrativo normalmente significa misionero y ocasionalmente perrito, experimenta con la vaquera, lado a lado o sentados cara a cara. O haz una búsqueda en línea; te sorprenderá la cantidad de posibilidades que hay.
• Si para ti “sexo” significa “en la cama” en tu relación, aquí tienes una noticia: todas las partes de tu cuerpo funcionan perfectamente bien en otros lugares también. Eso no significa que tengas que recrear una escena de película en la que un miembro de la pareja agarra al otro y lo empuja contra la pared mientras lo penetra (aunque eso funciona para algunas personas). La alfombra, una silla, el sofá de la sala, la ducha; usa tu imaginación y prueba algo nuevo. Tu cerebro lo disfrutará, y tú también.
• Si normalmente no incorporas juguetes sexuales o vibradores en tu juego sexual (o solo los usas para la masturbación), úsalos para animar tus experiencias sexuales. Y si usas los mismos de siempre, prueba algo nuevo. Los juguetes para parejas como el vibrador portátil Eva están diseñados para proporcionar estimulación clitoriana durante el sexo penetrativo, pero pueden excitar a ambos miembros de la pareja.
• Hay otras formas de avivar una relación. Jugar juegos sexuales, leer historias eróticas, disfrutar de audiolibros o videos sexys (o subidos de tono), un poco de juego de bondage ligero (con consentimiento) — puede que no sean para todos, pero para la mayoría de las parejas son experiencias nuevas y todas pueden aumentar la temperatura sexual en el dormitorio.

Esta última sugerencia no se trata literalmente de cambios “en el dormitorio”, pero ese es el punto. ¿Cuándo fue la última vez que tuviste sexo en un lugar nuevo y diferente con tu pareja, como un B&B en el campo o una habitación de hotel en el centro?

Un cambio de escenario, donde la casa o el apartamento no recuerden constantemente las tensiones y preocupaciones diarias, puede hacer maravillas. No tiene que ser un viaje a Nueva York o Hawái, ni siquiera una noche en un motel cercano, especialmente en estos días en que el COVID ha reducido el deseo de muchas personas de viajar. Una “acampada” en el patio trasero podría ser suficiente para activar la pasión y permitirte concentrarte más en el deseo y la satisfacción sexual.

Cambia las cosas fuera del dormitorio

El aumento de dopamina asociado con nuevas experiencias no solo ocurre durante el juego sexual en el dormitorio. Animar las partes no sexuales de una relación aún puede aumentar la felicidad, la cercanía y la excitación sexual.

¿“Salir a comer” suele significar pedir tus platos favoritos en tu restaurante preferido, o simplemente comprar una pizza en la calle? ¿“Salir de casa” suele ser sinónimo de ir al supermercado, recoger a los niños de una cita de juego o ver una película en el centro comercial?

Haz un esfuerzo por cambiar las cosas allí también. Prueba un restaurante nuevo y muy diferente, haz senderismo o canotaje, visita un mercado de agricultores local o un museo, prueba lanzar hachas en un bar local o visita una sala de escape. Si tú y tu pareja son de ese tipo, visitar una tienda erótica o un espectáculo erótico podría reactivar las cosas.

No importa qué hagas. Y si el tiempo es un problema, la nueva actividad no tiene que ser una excursión de todo el día; muchos terapeutas sexuales y expertos en bienestar sexual sugieren simplemente programar una cita regular que no necesariamente incluya sexo. (Pero si las cosas van bien…….)

Alterar tus rutinas normales de vez en cuando puede permitirte escapar de situaciones que refuerzan el estrés diario, mientras descubres cosas nuevas sobre tu pareja – o redescubres lo que amabas de ella en primer lugar.

Hacer eso tiene varios beneficios. Primero, las nuevas experiencias estimularán el flujo de dopamina que mencionamos, aumentando la felicidad y la excitación sexual. Segundo, el alivio del estrés puede permitirte relajarte lo suficiente para poner el sexo más alto en tu lista de prioridades. Finalmente, la capacidad de interactuar con tu pareja fuera de la rutina diaria te brinda la oportunidad de renovar tu aprecio por las cualidades que los unieron. Eso, por sí solo, puede recargar tu deseo sexual.

Cambia las cosas en la relación

No puedes resolver un problema hasta que te des cuenta de que es un problema.

Si regularmente tienes dificultad para entrar en el estado de ánimo para el sexo, haz un inventario de tu relación. ¿Hay frustración, enojo o insatisfacción – por cualquier motivo, de parte de cualquiera de los dos – que esté latente? Eso podría ser la razón subyacente de un menor interés en el sexo. Obviamente, problemas sexuales no resueltos o conflictos entre la pareja también podrían ser la causa.

Los educadores sexuales coinciden en que la comunicación honesta es el primer paso, y puede que sea necesario un trabajo arduo para resolver cualquier problema serio. También pueden ser necesarias conversaciones con un consejero de pareja o un terapeuta sexual. Pero este tipo de problemas no se pueden ignorar; sin duda afectarán tu vida sexual y, en la mayoría de los casos, todos los aspectos de tu vida diaria.

Una nota relacionada: la frustración, el enojo o la insatisfacción contigo mismo también pueden interferir con tu capacidad para entrar en el estado de ánimo para el sexo. Resolver problemas como una mala imagen corporal o baja autoestima, ya sea por tu cuenta o con la ayuda de un profesional de la salud mental, puede ser la solución a la falta de deseo sexual.

¿Existe un problema físico o psicológico?

Ponerse en el estado de ánimo para el sexo no siempre es cuestión de reavivar el deseo. A veces las causas son físicas o psicológicas.

Dolor durante el sexo

El sexo doloroso, como es obvio, puede hacer que dudes en tener relaciones con una pareja.

El dolor durante la actividad sexual podría ser causado por problemas locales y generalmente temporales como erupciones, irritación o infecciones; tu médico o profesional de salud local puede ayudarte con esos. El dolor también podría deberse a un problema más serio como endometriosis, disfunción del suelo pélvico, quistes fibroides o tumores, e incluso fibromialgia y síndrome del intestino irritable. Puede ser necesario ver a un especialista que pueda tratar el problema, lo que con suerte aliviaría el dolor asociado con el sexo.

El dolor durante el sexo es un problema particularmente común para quienes tienen vulva y están acercándose, experimentando o en la postmenopausia. La caída resultante en los niveles de estrógeno a menudo conduce a una reducción del flujo sanguíneo hacia la vagina y sequedad vaginal, y lo que es importante, los niveles bajos de estrógeno suelen causar falta de deseo sexual. El lubricante puede ayudar con parte del dolor, pero un ginecólogo o endocrinólogo puede ofrecer una solución más efectiva.

Problemas de libido relacionados con la salud

Una serie de problemas de salud y estilo de vida pueden causar la pérdida de excitación o interés sexual.

• Los niveles altos de estrés o ansiedad pueden impactar directamente la libido. Una de las respuestas del cuerpo al estrés es la liberación de la hormona antiestrés cortisol, que también reduce la excitación y el deseo sexual.
• La depresión puede ser la causa subyacente de la disfunción sexual, y las preocupaciones sobre el rendimiento sexual pueden afectar negativamente el deseo sexual.
• Irónicamente, los antidepresivos comúnmente recetados también pueden afectar el deseo sexual. Los ISRS como Celexa, Paxil, Zoloft y Prozac son los principales culpables. Los betabloqueantes y diuréticos prescritos para tratar la hipertensión también pueden afectar el deseo sexual.
• Fumar, el consumo excesivo de alcohol o drogas y la obesidad también son culpables comunes. No hacer suficiente ejercicio y una mala alimentación también pueden ser factores. (El tipo de ejercicio también importa. Pasar demasiado tiempo en la bicicleta estática puede ejercer presión excesiva sobre la arteria que lleva sangre a la zona genital.)

Tu salud física y sexual es aún más importante que las velas y la meditación, las nuevas posiciones sexuales, las noches de cita o el chocolate y las fresas, cuando intentas ponerte en el estado de ánimo para el sexo. Mientras tu mente y cuerpo estén listos para la actividad sexual, todo lo demás puede encajar con un poco de trabajo y cuidado personal.