Hablemos sobre la sequedad vaginal

¿Qué pasa cuando realmente, realmente quieres tener sexo pero simplemente no puedes lubricarte? No importa lo que tú o tu pareja hagan, tu vagina permanece seca como un hueso. Puede ser incómodo, vergonzoso y preocupante, pero también es perfectamente normal experimentar un período de sequedad en algún momento de tu vida. La sequedad vaginal tiene todo tipo de causas fisiológicas y psicológicas, ya que las hormonas femeninas fluctúan con frecuencia, especialmente el estrógeno, el actor principal para mantenerte lubricada. Aunque aún puedes tener una vida sexual satisfactoria sin producir lubricación natural, identificar la causa raíz de tu sequedad vaginal podría revelar información sobre tu bienestar general.

Las hormonas pueden causar estragos

Las hormonas son responsables de regular todo, desde el apetito hasta el sueño y el deseo sexual. El estrógeno, en particular, mantiene la vagina lubricada y conserva la elasticidad y tersura de las paredes vaginales. Cualquier alteración en la ovulación puede llevar a niveles bajos de estrógeno y a la consiguiente sequedad vaginal. Así que presta atención a períodos perdidos o irregulares como posible causa. También podrías tener bajos niveles de testosterona. Conocida como la hormona sexual clave, la testosterona en realidad se produce en tus ovarios y también es necesaria para la síntesis de estrógeno. Si te sientes seca, fatigada y tu deseo sexual ha desaparecido, esto podría ser una señal clara de que tus niveles de testosterona necesitan un impulso.

¿Puedes descartar medicamentos y menopausia?

Si estás tomando medicamentos o anticonceptivos hormonales, estos podrían estar alterando tu regulación hormonal. Los principales culpables son la píldora, los parches y los anillos que imitan la fase lútea post-ovulación dominada por progesterona y mantienen los niveles de estrógeno consistentemente bajos. Podrías cambiar a una opción anticonceptiva no hormonal como el DIU de cobre o los condones.

Cuando estás estresada, todos los recursos de tu cuerpo se dirigen hacia la producción de cortisol, a expensas de tus hormonas reproductivas.

Si estás tomando otros medicamentos, consulta con tu médico para ver si estos pueden causar sequedad vaginal. Pero si las píldoras no son la causa, la menopausia podría serlo, dependiendo de tu edad. A medida que los ovarios comienzan a liberar menos óvulos, las hormonas luteinizante y foliculoestimulante que mantienen el ciclo menstrual ya no pueden regular los niveles de estrógeno. A medida que estos disminuyen, también lo hace la lubricación vaginal. Esto parece una mala noticia, pero la actividad sexual regular en realidad ayuda a mantener los tejidos gruesos y húmedos, así que definitivamente abastece tu arsenal de lubricante.

Duerme más

Si no puedes atribuirlo ni a medicamentos ni a la menopausia, solicita un análisis de sangre para revisar tus niveles hormonales. Pero también presta atención a hábitos de vida dañinos que hayas desarrollado, como la falta de sueño. Cuanto menos duermas, más bajos serán tus niveles hormonales. La insulina, en particular, no responde bien a la privación de sueño, lo que podría llevar a resistencia a la insulina, resultando en síndrome de ovario poliquístico, y esto afecta todas tus hormonas sexuales.

Alimenta e hidrata tu vagina

Si no estás comiendo lo suficiente, probablemente no estés obteniendo suficiente colesterol, pero los folículos ováricos necesitan esto para producir testosterona y sintetizar estrógeno. Puedes obtener el tipo correcto de colesterol de nueces, semillas y pescados grasos como el salmón y las sardinas. Los alimentos ricos en zinc también impulsarán la producción de testosterona, así que disfruta de mariscos y carne roja (o legumbres si eres vegetariana). También es súper importante evacuar, ya que tu cuerpo necesita eliminar el exceso de hormonas. Si no evacuas todos los días, el exceso hormonal puede acumularse y causar estragos. Cambia azúcares y alimentos procesados por fibra, vitaminas B y magnesio, que apoyan el tracto digestivo y la función hepática en la regulación de las hormonas que entran al torrente sanguíneo. Prueba alimentos fermentados o toma probióticos si te sientes constipada, o añade semillas de chía, linaza y cereales integrales a tu dieta. Tu cuerpo también necesita una ingesta suficiente de agua para funcionar correctamente, y la piel de la vagina puede ser especialmente susceptible a la sequedad cuando no está hidratada desde adentro hacia afuera. La deshidratación también puede alterar el delicado equilibrio entre las levaduras y bacterias buenas en el ecosistema vaginal, lo que puede causar picazón e infecciones por hongos.

Libera tu agenda

Si estás sobrecargada con un horario intenso de trabajo y/o ejercicio, esto generará el tipo de estrés que inhibe la producción de testosterona. Los entrenamientos HIIT te harán súper en forma, pero uno de más podría tener un impacto adverso en tus hormonas. En particular, demasiado entrenamiento de alta intensidad aumentará los niveles de cortisol y reducirá los niveles de testosterona.

El deseo femenino es multifacético y a menudo se ve desafiado por obstáculos inconscientes.

De manera similar, ambientes estresantes en el trabajo o en casa podrían crear la misma respuesta fisiológica como si un oso te estuviera persiguiendo. Cuando estás estresada, todos los recursos de tu cuerpo se dirigen hacia la producción de cortisol, a expensas de tus hormonas reproductivas. Cuando tu cuerpo tiene que elegir entre la supervivencia y el sexo, gana la supervivencia. Simplemente cambiar el cardio por yoga puede no ser suficiente para reducir tus niveles de estrés. Puede que necesites hablarlo con alguien, como tu pareja, un amigo o un terapeuta.

Libera tu mente

“El deseo femenino es multifacético y a menudo se ve desafiado por obstáculos inconscientes,” explica la terapeuta psicosexual Aoife Drury. “El primer paso es descifrar los bloqueos fisiológicos de los psicológicos, que podrían ser causados por traumas residuales. Esto varía desde un evento importante en la vida hasta algo tan fugaz como un piropo.” Drury también dice que el nivel de educación sexual que recibiste podría haber tenido un efecto adverso. “Si te dieron información errónea que pudo haber fomentado el miedo a tu propio cuerpo, puedes sentir vergüenza respecto a los fluidos sexuales.” Trabajar estos obstáculos psicológicos podría allanar el camino hacia la excitación física, pero Drury enfatiza la importancia de la autoaceptación en el proceso. “Todas experimentamos nuestros deseos de manera diferente,” añade. “Y eso está bien.”

Entiende tu deseo

“Tenemos una expectativa cultural de que el deseo debe ser espontáneo,” dice Sarah Rose Bright, coach de sexo, placer e intimidad. “Si no experimentamos esto, creemos que algo está mal con nosotras. Sin embargo, el deseo femenino suele ser receptivo, lo que significa que una mujer puede tener lo que llamamos aceleradores sexuales o frenos sexuales.” Los aceleradores pueden ser cumplidos o música suave para ayudar a la relajación, pero los frenos suelen ser internos. “Escuchar a nuestro crítico interno puede bloquear la capacidad de realmente soltarse,” dice Bright. El diálogo interno negativo, o un comentario negativo de una pareja, puede ser como un dardo envenenado.” Bright recomienda mirar más allá del sexo, ya que el deseo surge de entender la experiencia del placer en todas las áreas de la vida, así que dedica tiempo a entender qué es lo que realmente te excita. “Es común que las mujeres sepan lo que no quieren sin saber lo que sí quieren,” dice Bright. “Las mujeres también tienden a poner a los demás primero, dejando poco espacio para su propio placer, que a menudo viene acompañado de culpa.”

Pon tu placer primero

Establece tus límites y enfócate en hacer el amor contigo misma por un tiempo. Tómalo con calma y realmente conéctate con tu cuerpo. “Recomiendo hacer un escaneo corporal en la ducha,” dice Drury. “Siente el agua en tu piel, luego aplica loción corporal mientras te miras desnuda. Haz el esfuerzo de descubrir qué te excita a ti en lugar de luchar con lo que te dicen que debería excitarte.” Bright está de acuerdo: “Si puedes relajarte en tu cuerpo, puedes quedarte en el placer, disfrutando la sensación. Si te sientes relajada y feliz, es más probable que te sientas excitada.” Y más probable que te lubriques.

Lubrica tu vida sexual

Cualquiera que sea la causa raíz de tu sequedad vaginal, no tiene que marcar el fin de tu vida sexual. Dedica todo el tiempo que necesites a la masturbación y los juegos previos, y usa lubricante para todo, no solo para la penetración vaginal. Úsalo en tus manos, tu cuerpo, tus juguetes. ¿Confundida sobre cuáles probar? Aquí tienes nuestra guía completa de lubricantes.