Qué hacer cuando no tienes ganas de tener sexo

Está totalmente bien no querer tener sexo, incluso con una pareja a largo plazo, pero esto no significa que no puedas mantener la intimidad. Aunque todos necesitamos el contacto físico, ya que esto estimula la liberación de la hormona curativa oxitocina, no todos necesitamos sexo; sin embargo, si dejas de tener sexo, es posible que también se detengan los demás tipos de contacto. Entonces, ¿cómo puedes reconectar con tu pareja cuando no estás de humor?

¿Conoces tu relación?

“Si sales con alguien una vez a la semana, probablemente tengas sexo cada vez que se ven”, dice la psicóloga y coach sexual Dra. Lori Beth Bisbey. “Este es un ritmo diferente al de una relación a largo plazo, a menos que estés en el período de luna de miel, que puede durar hasta dos años. Durante este tiempo, tu libido será más alta de lo normal, por lo que tendrás sexo con más frecuencia y harás cosas que normalmente no harías.” Sin embargo, cuando el período de luna de miel termina, es probable que tu libido vuelva al mismo nivel que tenía antes de estar con tu pareja. La convivencia también puede afectar la frecuencia con la que tienes sexo, ya que la emoción de verse todos los días disminuye. Entonces, ¿cuál es exactamente tu “normal” y cómo era tu vida sexual antes de estar en una relación?

¿Conoces tu libido?

Tu libido probablemente fluctúe, ya que responde constantemente a todo tipo de factores psicológicos y fisiológicos. Desde una mala alimentación hasta preocupaciones económicas, problemas en la relación o incluso demasiado (o muy poco) tiempo en el gimnasio pueden afectar tu capacidad de excitación. Por lo tanto, tus frenos sexuales podrían no estar relacionados con tu pareja en absoluto. De hecho, el estrés es mucho más probable que robe tu libido, dice la terapeuta psicosexual y de pareja Aoife Drury. “Es una causa cada vez más común de pérdida de intimidad entre parejas, y tenemos que adaptarnos a vidas más ocupadas.” Cuando se activa la respuesta al estrés del cuerpo, aumenta la producción de cortisol, que contrarresta la producción de testosterona, la hormona sexual que impulsa una libido saludable tanto en hombres como en mujeres. Además, si una hormona está desequilibrada, todas estarán fuera de balance. “Hazte análisis de sangre para verificar los niveles de todas tus hormonas reproductivas”, dice Drury. “Necesitas saber si es un problema fisiológico o psicológico.” Y si es un problema hormonal, puedes comenzar a hacer los cambios de estilo de vida adecuados de inmediato, como dormir más, comer más saludablemente y equilibrar tu entrenamiento HIIT con yoga o meditación. Pero si tu evaluación médica no revela signos de disfunción hormonal o física, tu relación puede necesitar un poco de cuidado. Si el sexo y la intimidad significan cosas diferentes para ambos, o no les dan el mismo valor, es hora de hablar en lugar de tocar.

¿Quieren lo mismo?

Si prefieres tomarte de las manos en lugar de tener sexo penetrativo, asegúrate de que tu pareja lo sepa, dice Drury. “La intimidad física puede significar cosas diferentes para distintas personas, así que la comunicación es donde comienza el sexo, pero no tengas estas conversaciones en el dormitorio.” En cambio, “elige un lugar neutral y relajado, como el sofá. Luego apaguen sus teléfonos y den espacio y respeto mientras cada uno expresa sus necesidades.” Evitar culpas puede ayudar a aliviar la vulnerabilidad. Drury recomienda usar frases tipo “Necesito” o “Siento de cierta manera porque…” en lugar de decir “Tú me haces sentir”, que puede sonar antagonista. La Dra. Bisbey está de acuerdo: “Cuando la intimidad física desaparece, la intimidad emocional también disminuye, y si han estado teniendo la misma conversación (o discusión) durante dos años, están atrapados en un ciclo y probablemente necesiten ayuda profesional.”

Ahora que han hablado, ¿pueden ir despacio?

Si no necesitan terapia de pareja, definitivamente necesitan tiempo, pero no esperen a estar de humor porque puede que nunca lo estén; la mejor manera de empezar es empezando. “Tenemos esta idea de que el sexo debe ser instantáneo y espontáneo, lo cual no es cierto”, explica Drury. “Puedes comenzar con un contacto básico y sin expectativas y ver a dónde te lleva. Esto no tiene que ser una experiencia hipersexual. Piensa en ello como aprender a bailar juntos de nuevo, lo que hace que esté bien pisarse los pies y equivocarse un poco.” El contacto básico puede dejarte con ganas de más, o puede sentirse como una presión. En ningún momento deberías sentirte obligado a tener sexo con una pareja a largo plazo, incluso si están casados. Además, si tu pareja está siendo el freno sexual, intenta intimar contigo mismo para ver cómo te sientes. “Si la masturbación es puramente una liberación mecánica y no hay fantasía involucrada, tu libido está definitivamente baja, pero ese podría ser tu estado normal,” dice la Dra. Bisbey. “Y debes saber que eso no tiene que cambiar.”

¿Puede sobrevivir tu relación sin sexo?

Dependiendo de tu definición de “sexo”, hay muchas formas en que una relación puede sobrevivir a libidos desajustados, desde la masturbación hasta los besos y abrazos, o incluso abrir la relación a otras personas. “La clave es asegurarse de que ambos satisfagan sus necesidades, y que la persona que no está de humor no se sienta disfuncional o presionada. También debes saber que tus necesidades son válidas,” dice Drury. La Dra. Bisbey coincide: “Sabe que es posible que la libido sea tan baja que ni siquiera pienses en el sexo, pero eso no significa que no lo disfrutes cuando lo tienes. Puede que nunca estés de humor, pero una vez que empiezas, puede sentirse realmente bien.” Así que mantén la comunicación, sigue con el contacto y las caricias, y tómate tu tiempo. Y deja que la masturbación sea tan parte de tu vida sexual como necesites; no tienes que cambiar para complacer a alguien más, sin importar cuánto lo ames.