Echte Selbstfürsorge für Mütter (die über die Grundbedürfnisse hinausgeht)

Es ist ungefähr diese Jahreszeit, in der Mütter allerlei Botschaften zum Thema Selbstfürsorge und sich selbst verwöhnen sehen. Obwohl gut gemeint, fördern diese Botschaften oft die Vorstellung, dass es eine Art Verwöhnung ist, wenn eine Frau ihre eigenen Grundbedürfnisse erfüllt. Ein viraler Beitrag von Shelby Hyatt hat in Mama-Kreisen die Runde gemacht, und das aus gutem Grund. Sie schreibt:

Das Putzen des Hauses ohne Kinder ist keine Pause. Duschen ist keine Pause. Alleine einkaufen gehen ist keine Pause. Es sind Hausarbeiten und grundlegende Hygiene, aber von Müttern wird erwartet, dass sie dankbar sind, diese Dinge zu tun, die buchstäblich alle anderen einfach machen. Und irgendwann brechen wir einfach zusammen.

Diese Botschaft spricht gerade viele Mütter an, weil wir deutlich mehr Verantwortung mit weniger Zeit, Raum und Unterstützung als je zuvor ausbalancieren. Wenn dir das bekannt vorkommt, bist du nicht allein. Und du solltest dich nicht schlecht fühlen – Mütter selbst sind nicht verantwortlich für diese Dynamik.

Die Art und Weise, wie unsere Gesellschaft Mütter und Pflegepersonen vernachlässigt, ist endlos, und wir müssen besser werden. Bis dahin ist es hilfreich, an echte Selbstfürsorge-Maßnahmen erinnert zu werden, die Müttern helfen können, ihr Selbstgefühl zu bewahren und ihre angeborene Kraft zu nutzen. Betrachte dies als Ausgangspunkt oder sanften Anstoß, erreichbare Ziele für dich selbst zu setzen, egal unter welchen Umständen.

Finanzielle Selbstfürsorge

Stelle sicher, dass du in Haushaltsgespräche über Budgets und Ausgaben eingebunden bist und den Aufbau und die Verbesserung deines eigenen finanziellen Portfolios zur Priorität machst. Es ist so einfach und üblich, dass Pflegepersonen, besonders Mütter, ihr eigenes finanzielles Wohl übersehen. Es gibt eine große Bandbreite, wie das aussehen kann.

Für manche ist es schon eine Leistung, von Gehalt zu Gehalt zu leben, während andere versuchen, ihr überschüssiges Einkommen zu investieren. Wo auch immer du dich auf diesem Spektrum befindest, ist es hilfreich, dein eigenes finanzielles Portfolio im Blick zu behalten.

Ein guter Anfang ist, deinen Kredit-Score zu überwachen und kostenlose Verbesserungsvorschläge mit Software wie Credit Karma oder Experian zu erhalten. Wenn du in einer Partnerschaft bist, ein Gespräch führen darüber, wie du dein eigenes finanzielles Portfolio aufbaust, besonders wenn du hauptsächlich unbezahlte Hausarbeit zu Hause leistest. Es ist nicht unvernünftig zu erwarten, dass ein Teil der Familienmittel dir und deiner individuellen finanziellen Stabilität zugutekommt.

Körperliche Selbstfürsorge

Die Fürsorge für kleine Menschen fordert deinen Körper heraus. Egal, ob du per Kaiserschnitt oder vaginal entbunden hast, geboren hast oder nicht, eine Form von körperlichem Training oder Therapie kann hilfreich sein, um Kraft zu gewinnen und zu erhalten.

Beckenboden-Physiotherapiehilft zum Beispiel Menschen mit häufigen Problemen nach der Geburt wie Inkontinenz oder Beckenschmerzen, unterstützt aber auch dabei, die Körpermitte zu stärken, die Haltung zu korrigieren und die Verbindungen zwischen körperlichem und emotionalem Trauma zu heilen. Manchmal ist eine Überweisung von deinem Gynäkologen oder Hausarzt erforderlich, oft aber nicht.

Bonus: Du kannst jederzeit mit der Beckenboden-Physiotherapie beginnen, egal wie lange deine Geburt zurückliegt.

Intellektuelle und spirituelle Selbstfürsorge

Das „Mom-Brain“ ist sehr, sehr real. Zwischen den Hormonveränderungen, Schlafmangel und der allumfassenden Verantwortung, einen anderen Menschen am Leben und glücklich zu halten, braucht es definitiv Zeit, um wieder ins Gleichgewicht zu kommen. Wenn du mitten in der neuen Elternschaft steckst und das Gefühl hast, einen Teil deiner geistigen Fähigkeiten verloren zu haben, sei getröstet: Das ist vorübergehend. Eines Tages wirst du wieder Lust verspüren, deine Kreativität auszudrücken.

Ob Schreiben, Lesen, Malen oder Fotografie – deine Leidenschaft ist noch da, versprochen. Kleine Wege zu finden, um wieder Verbindung zu ihr aufzubauen, ist ein stressfreier Anfang. Bastelst du mit deinen Kindern? Lass sie bei ihren Projekten die Führung übernehmen und du machst dein eigenes. Vermisst du das Lesen? Lade ein E-Book auf dein Handy, um es während deiner Bildschirmzeit zu nutzen. Ich kann Revolutionäres Muttersein: Liebe an der Front genug.

Beziehungs-Selbstfürsorge

Elternschaft – ganz zu schweigen von Elternschaft während einer Pandemie – setzt Beziehungen erheblich unter Stress. Auch wenn deine Beziehungen zu Partnern, Freunden und erweiterten Familienmitgliedern in den Hintergrund gerückt sind, ist es wichtig, sicherzustellen, dass du eine Verbindung zu deiner eigenen Fürsorgegemeinschaft aufrechterhalten kannst.

Wenn du feststellst, dass du immer wieder mit denselben Menschen dieselben Probleme hast, kann es hilfreich sein, Schritte zu unternehmen, um diese Verbindungen zu stärken. Kurse und Workshops, die darauf abzielen, diese Art der Kommunikation zu fördern, sind online oft kostengünstig oder kostenlos verfügbar. Dame bietet zum Beispiel einen Online-Workshop über Paarkommunikation mit der lizenzierten psychischen Gesundheitsberaterin Jor-El Caraballo.

Ressourcen wie diese sind unglaublich hilfreich, um anhaltende Spannungen zwischen Paaren und Angehörigen zu lösen, damit ihr gemeinsam arbeiten und euch auf Aktivitäten konzentrieren könnt, die euch Freude bereiten.

Sexuelle Selbstfürsorge

Diese Kategorie ist eine, bei der viele Mütter, besonders frischgebackene Mütter, oft sehr zwiegespaltene Gefühle haben. Ob es Probleme mit Libido, Stillen, oder einfach nur völlige Erschöpfung, rutscht Sex oft ganz nach unten auf unserer Prioritätenliste. Die Angst, mit einem Partner in einer so rohen und verletzlichen Zeit sexuell zu performen, kann Müttern komplett den sexuellen Genuss verwehren.

Deshalb ist Masturbation hier unglaublich vorteilhaft. Masturbation ist oft eine der effizientesten, stressfreiesten und sichersten Methoden, um deine Sexualität wiederzuentdecken, besonders nach einer großen und möglicherweise traumatischen Veränderung. Wenn du dich gerade erst wieder mit dir selbst vertraut machst, würde ich externe klitorale Stimulationsspielzeuge wie die von Dame empfehlen. Pom, Kip, und Aer, die alle dafür bekannt sind, dich in Rekordzeit zum Höhepunkt zu bringen. Effizienz ist entscheidend, wenn deine Zeit für dich selbst kostbar ist.

Psychologische Selbstfürsorge

Der Begriff „Selbstfürsorge“ in dieser Kategorie könnte etwas irreführend sein – oft umfasst die Fürsorge für deine mentale und emotionale Gesundheit ein ganzes Team von fürsorglichen Fachkräften und geliebten Menschen. Muttersein in diesem historischen Moment war vielleicht die größte Herausforderung, die viele von uns in ihrem Leben erlebt haben. Die Arbeit von zu Hause, das Unterrichten deiner Kinder zusätzlich zur regulären Betreuung und die unverhältnismäßige Verantwortung für Hausarbeiten zu jonglieren, ist zu viel für eine Person allein.

Aber hier sind so viele von uns genau dabei. Wir beginnen erst, die kurzfristigen Auswirkungen zu verstehen, die es hat, all das während einer Pandemie zu durchleben, und es ist sehr wahrscheinlich, dass viele Mütter Veränderungen und Opfer mit lebenslangen Folgen gemacht haben. Eine Beziehung zu einem Therapeuten aufzubauen, sei es virtuell, per Text oder persönlich, sobald es sicherer ist, wird unglaublich hilfreich sein, wenn wir alle beginnen, zu verarbeiten und zu verstehen, wie uns dieses vergangene Jahr und unsere Familien beeinflusst hat.

Die Hilfe eines Therapeuten in oder nahe einer Krise zu suchen, ist essenziell, aber ebenso wichtig ist es, dies proaktiv zu tun vorher eine Krise. Unabhängig von deinen Umständen kann man sicher sagen, dass du im vergangenen Jahr viel durchgemacht hast. Du verdienst einen sicheren und vertraulichen Raum, um all die Komplexitäten zu verarbeiten.

Soziale Selbstfürsorge

Soziale Selbstfürsorge ist ein Lebensbereich, der im vergangenen Jahr leider viel zu kurz gekommen ist. Muttersein kann eine einsame Erfahrung sein, und es während einer Pandemie zu tun, ist noch isolierender. Aber die Dinge bessern sich: Während die Die Welt beginnt sich zu öffnen, hast du mehr Möglichkeiten, dich wieder mit deinen Gemeinschaften vertraut zu machen.

Öffentliche Bibliotheken bieten zum Beispiel oft großartige (und kostenlose) Programme für Mütter, Kinder und Jugendliche an. Das ist ein großartiger und unverbindlicher Ort, um Leute kennenzulernen und vielleicht Spieltermine für dich und deine Kinder zu organisieren. Wenn du noch vorsichtig bei persönlichen Treffen bist, gibt es auf Facebook unzählige Müttergruppen, die sich nach Lebensstil, Erziehungsmethoden, Sexualität usw. richten.

Diese Gemeinschaften können dir helfen, dich weniger allein zu fühlen, wenn du Beiträge von anderen Müttern liest und dich wahrscheinlich damit identifizierst. Und zum Glück können wir endlich Wiedersehen planen. Hast du schon Mama-Freundinnen und ein unterstützendes Familiennetzwerk? Sobald du geimpft bist und dich wohlfühlst, triff dich mit ihnen und genieße, was dich entspannt. Dies könnte die einzige Zeit sein, in der du es nicht leid wirst, immer wieder zu hören, wie sehr dein Kind gewachsen ist, weil du glücklich bist, wieder verbunden zu sein und stolz auf deine Kinder und dich selbst.

Deinen Wert zu behaupten ist gut für deine ganze Familie, Mama. Unsere Familien sind unsere Welten, aber vergessen wir nicht: Wir sind auch ihre Welt. Stell dir vor, wie kraftvoll es sein könnte, wenn wir wirklich Selbstfürsorge praktizieren würden, um Langlebigkeit und Transformation zu fördern. Muttersein, wie auch immer du es machst, erzeugt eine Wellenwirkung des Wandels in deinen Gemeinschaften. Erinnere dich an deinen eigenen einzigartigen Wert, damit du die wichtige Arbeit fortsetzen kannst, diesen auch bei anderen aufzubauen.