Cuidado Personal Real Para Mamás (Que Va Más Allá de las Necesidades Básicas)

Es en esta época del año cuando las madres comienzan a ver todo tipo de mensajes relacionados con el autocuidado y el consentirse. Aunque bien intencionados, estos mensajes a menudo promueven la idea de que una mujer que satisface sus propias necesidades básicas es de alguna manera un lujo. Una publicación viral escrita por Shelby Hyatt ha circulado en círculos de mamás, y con razón. Ella escribe:

Limpiar tu casa sin niños no es un descanso. Ducharte no es un descanso. Hacer las compras sola no es un descanso. Son tareas y la higiene básica, pero se supone que las madres deben estar agradecidas de hacer estas cosas que literalmente todos los demás simplemente hacen. Y en algún momento, simplemente nos rompemos.

Este mensaje resuena con muchas madres ahora mismo porque estamos equilibrando muchas más responsabilidades con menos tiempo, espacio y apoyo que nunca antes. Si esto te suena familiar, no estás sola. Y no deberías sentirte mal: las madres mismas no son responsables de esta dinámica.

Las formas en que nuestra sociedad descuida a las madres y cuidadores son infinitas, y necesitamos hacerlo mejor. Mientras tanto, es útil recordar acciones reales de autocuidado que pueden ayudar a las madres a mantener su sentido de sí mismas y aprovechar su poder innato. Considera esto un punto de partida o un suave empujón para establecer metas alcanzables para ti, sea cual sea tu circunstancia.

Autocuidado financiero

Asegúrate de participar en las conversaciones del hogar sobre presupuestos, gastos, y haz que construir y mejorar tu propio portafolio financiero sea una prioridad. Es muy fácil y común que los cuidadores, y especialmente las madres, pasen por alto su propio bienestar financiero individual. Hay un gran espectro de cómo puede verse esto.

Para algunos, manejarse de sueldo en sueldo ya es un logro, mientras que otros pueden estar tratando de descubrir cómo invertir sus ingresos excedentes. Donde sea que te encuentres en este espectro, es útil tratar de mantenerte consciente de tu propio portafolio financiero.

Un buen punto de partida es monitorear tu puntaje crediticio y ver sugerencias para mejorarlo gratis con programas como Credit Karma o Experian. Si tienes pareja, tener una conversación sobre cómo construirás tu propio portafolio financiero, especialmente si realizas principalmente trabajo doméstico no remunerado en casa. No es irrazonable esperar que algunos de los fondos familiares se asignen a ti y a tu estabilidad financiera individual.

Autocuidado físico

Cuidar de pequeños humanos afecta tu cuerpo. Ya sea que hayas dado a luz por cesárea o de forma vaginal, hayas parido o no, algún tipo de entrenamiento o terapia física puede ser útil para recuperar y mantener la fuerza.

Terapia física del suelo pélvico, por ejemplo, ayuda a las personas con problemas comunes posparto como la incontinencia o el dolor pélvico, pero también contribuye a fortalecer el core, corregir la postura y sanar las conexiones entre el trauma físico y emocional. A veces se necesita una referencia de tu ginecólogo o proveedor de atención primaria, pero a menudo no es así.

Bonus: Puedes comenzar la fisioterapia del suelo pélvico en cualquier momento, sin importar cuánto tiempo haya pasado desde tu parto.

Autocuidado intelectual y espiritual

El cerebro de mamá es muy, muy real. Entre los cambios hormonales, la falta de sueño y la responsabilidad total de mantener a otro ser humano vivo y feliz, definitivamente se necesita tiempo para recuperar el equilibrio. Si estás en las trincheras de la maternidad reciente y sientes que has perdido algún aspecto de tu intelectualidad, ánimo: esto es temporal. Un día volverás a sentir ganas de expresar tu creatividad.

Ya sea escribir, leer, pintar o fotografiar, tu pasión sigue ahí, te lo prometo. Encontrar pequeñas formas de reconectarte con ello es un lugar sin presiones para empezar. ¿Haces manualidades con tus hijos? Déjalos liderar sus proyectos y tú crea uno para ti. ¿Extrañas leer? Descarga un libro electrónico en tu teléfono para consultarlo cuando tengas tiempo frente a la pantalla. No puedo recomendar Maternidad revolucionaria: amor en la primera línea suficiente.

Autocuidado en las relaciones

La crianza, y más aún durante una pandemia, pone las relaciones bajo bastante estrés. Aunque tus relaciones con tus parejas, amigos y familiares extendidos hayan quedado en segundo plano, es importante asegurarte de mantener una conexión con tu propia comunidad de cuidado.

Si descubres que sigues volviendo a los mismos problemas con las mismas personas, podría ser útil tomar algunas medidas para fortalecer esas conexiones. Clases y talleres dirigidos a ayudar con este tipo de comunicación están disponibles en línea a bajo costo o gratis. Dame, por ejemplo, ofrece un taller en línea sobre la comunicación en pareja con el consejero de salud mental licenciado Jor-El Caraballo.

Recursos como estos son increíblemente útiles para resolver tensiones continuas entre parejas y seres queridos, para que puedan trabajar juntos y enfocarse en actividades que les traigan alegría.

Autocuidado sexual

Esta categoría es una que muchas madres, y especialmente las nuevas, tienden a sentir con mucha ambivalencia. Ya sea por problemas con libido, lactancia materna, o simplemente agotamiento, el sexo suele quedar al final de nuestra lista de prioridades. La ansiedad por rendir con una pareja durante un momento tan crudo y vulnerable puede impedir que las madres experimenten placer sexual por completo.

Por eso la masturbación es increíblemente beneficiosa aquí. La masturbación suele ser una de las formas más eficientes, sin presiones y seguras de redescubrir tu sexualidad, especialmente después de un cambio grande y posiblemente traumático. Si apenas te estás reencontrando contigo misma, te recomendaría juguetes de estimulación clitoriana externa como los de Dame. Pom, Kip, y Aer, todos conocidos por hacer que llegues al orgasmo en tiempo récord. La eficiencia es clave cuando tu tiempo a solas es precioso.

Autocuidado psicológico

El término “autocuidado” en esta categoría puede ser un poco engañoso: a menudo cuidar tu salud mental y emocional puede involucrar a todo un equipo de profesionales de la salud y seres queridos. Ser madre en este momento histórico ha sido quizás el desafío más significativo que muchas de nosotras hemos visto en toda una vida. Equilibrar el trabajo desde casa, enseñar a tus hijos además del cuidado habitual, y ser desproporcionadamente responsable de las tareas del hogar es demasiado para que una persona lo maneje sola.

Pero aquí estamos muchos haciendo justamente eso. Apenas comenzamos a entender los efectos a corto plazo de soportar todo esto durante una pandemia, y es muy posible que muchas mamás hayan hecho cambios y sacrificios con implicaciones de por vida. Establecer una relación con un terapeuta, ya sea virtual, por mensaje o cara a cara cuando sea más seguro, será increíblemente útil mientras todos comenzamos a procesar y desahogar cómo este último año nos ha afectado a nosotros y a nuestras familias.

Buscar la ayuda de un terapeuta cuando estás en o cerca de una crisis es esencial, pero también lo es hacerlo de manera proactiva antes una crisis. Sin importar tus circunstancias, es seguro decir que has pasado por mucho este último año. Mereces un espacio seguro y confidencial para desahogar todas las complejidades de eso.

Autocuidado Social

El autocuidado social es un aspecto de nuestras vidas que ha sido lamentablemente descuidado en el último año. Ser madre puede ser una experiencia solitaria, y hacerlo durante una pandemia es aún más aislante. Pero las cosas están mejorando: a medida que el el mundo comienza a abrirse, tienes más oportunidades para reencontrarte con tus comunidades.

Las bibliotecas públicas, por ejemplo, a menudo ofrecen programas excelentes (y gratuitos) para mamás, niños y adolescentes. Este es un lugar genial y sin presiones para conocer gente y posiblemente organizar citas de juego para ti y tus hijos. Si aún tienes reservas sobre las interacciones cara a cara, Facebook tiene innumerables grupos de mamás basados en estilo de vida, técnicas de crianza, sexualidad, etc.

Estas comunidades pueden ayudarte a sentirte menos sola, al leer y probablemente identificarte con publicaciones de otras mamás. Y, afortunadamente, finalmente podemos planear reuniones. ¿Ya tienes amigas mamás y una red familiar de apoyo? Una vez que estés vacunada y te sientas cómoda, reúnanse y disfruten de lo que les relaje. Esta puede ser la única vez que no te canses de escuchar repetidamente cuánto ha crecido tu hijo, porque estarás feliz de reconectarte y orgullosa de tus hijos y de ti misma.

Afirmar tu valor es bueno para toda tu familia, mamá. Nuestras familias son nuestro mundo, pero no olvidemos: también somos parte del suyo. Imagina lo poderoso que podría ser si comenzáramos a practicar el autocuidado realmente con el propósito de la longevidad y la transformación. Ser madre, de la manera que sea, crea un efecto dominó de cambio en tus comunidades. Recuérdate tu valor único para que puedas continuar con el trabajo esencial de fomentarlo en los demás.