Una terapeuta sobre cómo manejar todas tus emociones durante la pandemia

En este momento, muchos de nosotros estamos tratando de encontrar nuestro equilibrio en esta normalidad temporal. Probablemente estés experimentando muchas emociones, y eso es de esperarse. Nuestras vidas han sido interrumpidas y hemos tenido que lidiar con un aumento del estrés, miedo, ansiedad, duelo, depresión, deseo o cualquier combinación de estos. La clave está en encontrar las mejores maneras de manejarlos todos. Como terapeuta, he hablado con muchos clientes sobre cómo están afrontando estos tiempos actuales, y también he explorado formas de mantenerme y cuidarme a mí misma. Esto es lo que he aprendido.

Aprovecha el poder de la aceptación y luego resuelve los problemas donde puedas

Es difícil manejar sentimientos difíciles cuando te niegas a aceptarlos. Y eso es común: nadie quiere aceptar una situación terrible. Naturalmente queremos evitar cosas, personas y circunstancias que nos hacen sentir mal. Esto puede ser útil para salir, por ejemplo, de una relación tóxica, pero si llevamos la negación demasiado lejos, podemos crear nuevos problemas para nosotros mismos. A veces tenemos que enfrentar la incomodidad, ya que puede enseñarnos algo muy importante. Intenta pensar en la aceptación como una forma de resolver problemas. No puedes solucionar un problema si no eres capaz de identificar cuál es el problema real, ¿verdad? Aunque la mayoría de nosotros no tenemos las habilidades o experiencia para curar el COVID-19, sí tenemos las habilidades para mejorar nuestra vida diaria y afrontar las cosas de manera más efectiva. Esto comienza con identificar nuestros sentimientos y aceptarlos como válidos, tal como son. No hay una forma correcta de procesar esta época. Algunas personas están relativamente tranquilas y solo han hecho pequeños ajustes en su vida diaria, mientras que muchas otras pueden estar enfrentando la pérdida de ingresos, lidiando con la enfermedad ellos mismos, enfrentando la muerte de seres queridos o experimentando el sufrimiento de cerca mientras trabajan en hospitales u otros trabajos esenciales. Puede haber mucha presión para mantenerse positivo en tiempos difíciles, pero por favor no te sientas presionado a minimizar tus propios sentimientos solo porque alguien más pueda estar peor. Todavía tienes derecho a sentirte molesto por todas las cosas que han cambiado para ti. Por otro lado, está bien si te sientes feliz ahora debido a los beneficios que estás obteniendo (por ejemplo, pasar más tiempo en casa). Aceptar la validez de tus emociones es una forma fundamental de afrontar tus sentimientos durante la pandemia.

Manejo de las conexiones sociales y las relaciones

La mayoría de nosotros estamos experimentando algunos cambios en nuestras relaciones en este momento. Para muchos, el contacto con nuestro mundo fuera de la cuarentena es mayormente digital y, aunque es una alternativa útil, no es lo mismo que tomarse de la mano o recibir un abrazo de alguien a quien amas.

Haz tu mejor esfuerzo para monitorear tus propios sentimientos y toma descansos para calmarte cuando te sientas alterado.

Si tienes la suerte de estar en cuarentena con otras personas, probablemente hayas notado que es una experiencia complicada con muchas emociones confusas. ¡Puedes sentir múltiples emociones contradictorias al mismo tiempo! Puedes estar agradecido de no estar solo, pero también puedes sentirte molesto por la presión de estar más presente con tu pareja, compañeros de cuarto o seres queridos. Puedes disfrutar estar en casa con tus hijos, pero sentirte abrumado por las responsabilidades aumentadas de trabajar desde casa y proveer cuidado infantil, educación y actividades diarias. Probablemente tampoco te guste la idea de estar obligado a quedarte en casa, aunque sea por un bien mayor. Ser obligado a hacer algo no se siente bien, sin importar los beneficios morales. Estar atrapado en casa con otros durante la pandemia deja más tiempo para reconectar, pero también más tiempo para molestarte o irritarte con quienes te acompañan. Como estamos bajo mucho estrés, es probable que pequeñas discusiones se conviertan en fuentes mucho mayores de conflicto. Haz tu mejor esfuerzo para monitorear tus propios sentimientos y toma descansos para calmarte cuando te sientas alterado. Este también es un buen momento para ser intencional sobre manejar los conflictos de manera productiva. ¿Y qué hay de las conexiones fuera de tu grupo de cuarentena? Muchos de nosotros estamos pegados a nuestras computadoras y dispositivos para trabajar, y eso probablemente significa sentir algo de fatiga por videollamadas cuando es momento de ponerse al día con seres queridos. Está bien cambiar y optar por una llamada telefónica o ponerse al día por mensaje de texto si eso se siente mejor. Hay presión para estar más presente visualmente estos días, pero también es válido tomar un descanso de estar frente a la computadora, incluso si naturalmente prefieres ver la cara de alguien. Ofrécete la misma compasión y gracia que extiendes a los demás. Tus emociones cambiantes también probablemente afecten tus relaciones. Es probable que estés irritable, quisquilloso o poco entusiasmado con la vida en este momento. Esto nos exige manejar nuestras propias emociones y salud mental. ¿Cuándo fue la última vez que hiciste tiempo para algo que te trajera alegría? ¿Hay alguna distracción útil a la que puedas recurrir y dejar de lado la productividad por un tiempo? Estos descansos mentales pueden ayudarte a sobrellevar las circunstancias y hacer menos probable que reacciones irracionalmente con quienes te son más cercanos.

Gran parte de la vida durante esta pandemia se trata de manejo, no de resolución.

Probablemente sea una buena idea no añadir estrés innecesario a las relaciones en este momento. Si no somos conscientes al manejar nuestros conflictos de pareja (por ejemplo, explotando, insultando o no peleando de manera justa), podríamos terminar causando otros problemas más adelante, como heridas no intencionadas y resentimientos crecientes. Solo recuerda que todos están bajo un estrés aumentado y trata de dar a los demás, y a ti mismo, el beneficio de la duda.

Afrontar la necesidad de escape

Cuando los tiempos son terribles, escapar y evitar son estrategias muy atractivas. Desafortunadamente, estar en el mundo es menos seguro para nosotros que hace unos meses. Pero puede haber otras formas de honrar ese sentimiento. Intenta cambiar de manera segura los espacios físicos que ocupas tanto como sea posible. Si puedes salir al exterior, por favor hazlo protegiéndote a ti mismo y a los demás. Si quieres “escapar” pero permaneciendo en casa, considera qué estimula la expansión. ¿Podría ayudarte ver un documental sobre áreas remotas del mundo para escapar? ¿Qué tal paisajes sonoros de playas y lugares lejanos? ¿Podría ayudarte leer un libro que se adentre en un mundo fantástico que nunca has conocido? Estas estrategias no son soluciones mágicas, pero podrían ofrecer lo suficiente para ayudarte a manejar mejor tus impulsos de salir antes de que tomes riesgos innecesarios para ti y para otros. Gran parte de la vida durante esta pandemia se trata de manejo, no de resolución. Por encima de todo, ten en cuenta que estás viviendo tiempos sin precedentes. Probablemente tropieces, afrontes las cosas de maneras no deseables e incluso discutas con tu pareja. Haz lo que puedas para monitorearte sin juzgarte y hacer los ajustes que necesites. Dame ahora ofrece talleres. Aprende más aquí, y regístrate en el curso de Jor-El sobre comunicación en pareja aquí.